- the gap
Fick en liten fråga om jag kunde tipsa om lite rumpövningar. Tog några som man liksom inte behöver ett gym för. Om man gör dessa övingar varje kväll innnan man lägger sig så kommer det säkert ge resultat! Hoppas ni förstår mina beskrivningar också, hehe
- Squats
Som knäböj liksom, står rakt med båda benen och sedan böjer sig 90 grader med benen, gör även så djupt du kan. Upp och ner så många gånger du orkar! Kan även använda tyng så att de blir jobbigare.
Som knäböj liksom, står rakt med båda benen och sedan böjer sig 90 grader med benen, gör även så djupt du kan. Upp och ner så många gånger du orkar! Kan även använda tyng så att de blir jobbigare.
- ''Kissandehunden''
Haha vet inget bättre namn för den här övningen, men man står på alla fyra och lyfter upp benet antingen åt sidan eller bak. Gör ungefär 12 x 15 på varje ben.
- Utfalls steg
Gör de ordentligen, då tar de väldigt bra och om det är för lätt kan man även tillägga tyngd. Man tränar även ryggen på denna!
- Ligg på rygg med foten ner på marken, så att knät är böjt liksom och de andra benet ska peka rakt fram och inte nudda maken, lyft sedan höfterna långsamt upp och ner utan att låta de raka benet nudda marken. Gör så många gånger du orkar, men gör lika många på varje ben!
